明晰夢（めいせきむ、lucid dream）とは
明晰夢（めいせきむ、lucid dream）とは、夢の中で「これは夢だ」と自覚している状態の夢のことです。
普通の夢と異なり、夢だと自覚しているため、ある程度自分の行動や夢の内容を意図的にコントロールできることがあります。
明晰夢の特徴
夢だと自覚している
夢の中で「あ、これは夢だ」と気づきます。
一部の行動を制御できる
自分の体を動かす、空を飛ぶ、物を変化させるなど。制御の程度は個人差が大きいです。
鮮明な体験
感覚がリアルに感じられることが多く、視覚・聴覚・感情が強く体験されます。
記憶が比較的残りやすい
起床後に内容を覚えていることが多いです。
明晰夢の分類（学術的）
自己認識型（Lucidity Awareness）
「夢だと自覚しているだけ」の段階。
制御型（Dream Control）
「夢の中で行動や世界を意図的に変えることができる」段階。
高度創造型
複雑な課題を夢の中で試したり、問題解決や創造的作業を行ったりできる。
科学的知見
発生率
- 人生で1度は明晰夢を見たことがある成人：約55〜60％
- 過去1か月で経験した人：約23〜30％
- 安定的に制御できる人：約5〜10％
脳活動
- レム睡眠中の前頭前野（自己認識に関わる領域）が部分的に活性化
応用研究
- 技能学習の補助（運動・言語）
- 創造性向上
- 悪夢の制御や感情統合
まとめ
明晰夢 = 「夢の中で夢だと自覚している状態」です。
一部の人は夢を制御でき、学習・創造・感情統合などに応用可能です。全員が制御できるわけではなく、発生頻度や制御能力には大きな個人差があります。
